高齢者の健康と介護予防について～いきいき百歳体操など～

伊丹いきいき百歳体操って何？

体操のDVDを見ながら椅子に座って足を上げたり、立ち座りの動作をゆっくり行う体操です。ご自身の体力に合わせておもりを使うことで、効率的に筋力をつけることができます。

いきいき百歳体操の他に、「お口の体操」と「有酸素運動と指の動きや握力向上の運動」もございます。

「伊丹いきいき百歳体操」は週に1回～2回、継続して行うことで筋力維持・向上の効果が期待できるとともに、転倒予防や認知症予防にもなります。また、一人で行うのではなく、友人や知人と行うことで、楽しみが増え、心身ともに元気になります。

「お口の体操」と「有酸素運動と指の動きや握力向上の運動」は、空いた時間に1日1回でも取り組んでもらうと口腔機能向上や握力向上等、身体機能のアップにつながります。

新型コロナウイルス感染症の影響で自宅で過ごす時間が増えると、筋力や体力が低下してしまいます。動画を観ながら、ご自宅でもやってみましょう！

伊丹いきいき百歳体操1

伊丹いきいき百歳体操2（お口の体操）

伊丹いきいき百歳体操3（有酸素運動と指の動きや握力向上の運動）

栄養が不足すると、筋力も、体力や免疫力も低下して虚弱の状態が進行します。

食事を工夫することも大切ですが、歯や歯肉の状態が悪くなったり、噛む・飲み込むなどの機能が低下すると、しっかり食べることが難しくなります。

「入れ歯が合わない」「歯ぐきが痛い」などの症状がある方は、早めに歯科医にご相談ください。また、噛む・飲み込むなどの機能を維持するために、食前などのすき間時間を利用して、お口の体操もおすすめします。

高齢者の健康づくりとして「運動」の他に、積極的な人づきあいや「社会参加」が有効であると言われています。

市内地域福祉活動（地域のサロン、交流カフェ等）のリストを作成していますので、ぜひご活用ください（下記「つどい・交流の場」のURLをクリック）。

伊丹市社会福祉協議会

電話番号：072-785-0860

ファクス番号：072-787-6911

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