午後の仕事や勉強、なんだか頭がボーッとして集中できない…そんな時に頼りになるのが「昼寝」です！ 

でも、「どれくらい寝たらいいの？」「いつ寝るのが正解？」と悩んだことはありませんか？🤔

今回は、すっきり目覚めて午後も効率よく動くための「上手な昼寝のとり方」をご紹介します💡 

⏱️ ポイント1：時間は「15〜20分程度」で短く！

昼寝には頭をすっきりさせる効果がありますが、基本は15〜20分程度で短くすませることが大切です。 

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✅夜眠れなくなるのを防ぐ：

1日に眠れる時間の合計は決まっているため、昼寝が長すぎると夜の睡眠に影響してしまいます。 

✅深い眠りを防ぐ：

長く寝すぎると「深い眠り」に入ってしまい、かえって起き抜けに頭がぼんやりしてしまいます。午後以降の作業効率が落ち、結局夜の睡眠を削る悪循環になってしまうことも… 

⏰ ポイント2：タイミングは「昼食後〜午後3時ごろまで」

おすすめのタイミングは、体内時計の影響で自然と眠気が訪れる「昼食後から午後3時ごろまで」です。 

🪑 ポイント3：姿勢は「横にならず、椅子の背もたれに」

ベッドに横になってしまうと深く眠りすぎてしまうため、横にならず椅子の背もたれにもたれて眠るのもおすすめ。

逆流性食道炎の予防にも有効✨ 

ちょっとしたコツで、午後のパフォーマンスがグッと上がり、夜の睡眠もしっかり取れるようになります💤

ぜひ試してみてくださいね！🙌🏻