皆さんこんにちは☀️

藤本はり・きゅう整骨院です

皆様、水分補給は出来ておりますか？
☝️実は殆どの方が水分不足に陥りがちなんです。

身体の60%は水分が締めています。
その内40%は脳、神経、筋肉
20%は血液に分配されています。

そして、
■ 筋肉の約75％は水分なのです
水分が足りていると
・筋肉がしなやか
・血流・酸素供給がスムーズ
・老廃物が流れやすい

水分不足になると
・筋肉が硬くなる
・動きの切り替えが遅れる
・こむら返り・張り・慢性痛が出やすい

■ 水分摂取の目安
1回200〜250ml
15〜30分おきに少量ずつ

■ 一気飲みがNGな理由
・吸収しきれない
・尿で出やすい
・電解質バランスが崩れる

■ 吸収を高めるコツ
・常温〜体温
・微量の塩分
・空腹・満腹を避ける
吸収を高める食材を食べる↓
・バナナ：筋の戻りが悪い人
・トマト：水分＋カリウム
・さつまいも：冷え・高齢者向け
ナトリウム補給をする↓
・味噌汁／梅干し／水＋塩ひとつまみ

■ 理想の組み合わせ
・味噌汁＋野菜
・トマト＋塩少々
・水＋塩＋柑橘

水分を適切に補給できると慢性疼痛の改善、脳梗塞も予防出来ます。

特に冬は喉が乾きづらくなって来ますので、しっかりとこまめに水分補給をとって下さい。

是非参考にしてみてください。🧑‍⚕️