SAIYO はり・きゅう整骨院 平松院です。

前回に引き続き、本日はプロテインを実際に飲む時の種類についてご紹介させて頂きます🤔
当院にはホエイ、カゼイン、ソイの3種類のプロテインを置いております。
では、それぞれの違いを簡単に説明します🙋

1. ホエイプロテイン（Whey Protein）
・原料：牛乳の20%
・ 吸収速度：速い（約30分～1時間程度で吸収）
・ 特徴：筋トレ後の摂取に最適（筋肉の修復と成長をサポート）。水に溶けやすく、飲みやすい

2. カゼインプロテイン（Casein Protein）
・原料：牛乳の80%（ホエイと同じだけど成分が違う）
・吸収速度：遅い（6～8時間かけてゆっくり吸収）
・特徴：寝る前や空腹時間が長くなる時におすすめ。腹持ちが良い。胃の中でゲル状になるため、満腹感が続く

3. ソイプロテイン（Soy Protein）
・原料：大豆
・吸収速度：中間（ホエイより遅く、カゼインより早い）
・特徴：植物性なのでビーガンやベジタリアンにも対応、女性ホルモンのイソフラボンを含む。コレステロール値の改善など、健康効果も期待される。

簡単な使い分けの目安としてのタイミングは
朝一やトレーニング直後・・・ホエイ
寝る前・・・カゼイン、ソイ

と言う摂り方になります。
基本的にはホエイがスタンダードとなりますが、
他の種類も気になる方は是非とも参考にして見て下さい💁

気になる目的に応じて、組み合わせたり使い分けたりすることもオススメします✨